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Polyvagal · Nervensystem
Bring dein Nervensystem
Bring dein Nervensystem
zurück in die Ruhe –
mit sieben kleinen
Übungen, die wirklich helfen.
Das neue Ebook von Mr. Strich.
Polyvagal-Forschung. Einfach erklärt. Sofort umsetzbar.
Jetzt sichern – 24,95 € 14,95 €
Sofort als PDF · Lebenslanger Zugriff
Erkennst du dich wieder?
Du machst alles "richtig"
– und kommst trotzdem nicht in die Ruhe.
WAS DU TUST 😮💨
- denkst dich aus der Anspannung
- meditierst – kurz hilft's, dann weg
- schläfst 8 h, bist trotzdem platt
- kämpfst gegen deinen Körper
WAS WIRKLICH WIRKT
- atmest 60 Sek lang aus
- seufzst einmal — richtig
- kaltes Wasser ins Gesicht
- schüttelst dich wie ein Tier
Der Unterschied? Sprache.
Dein Nervensystem versteht keine Sätze. Es versteht Signale.
Was im Ebook drinsteckt
7 Übungen.
Jede in unter 5 Minuten umsetzbar.
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01
ATMEN — Der schnellste Hebel
Verlängertes Ausatmen aktiviert den Vagusnerv in 60 Sekunden. Stanford 2023: stärker als Achtsamkeitsmeditation.
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02
SEUFZEN — Der 10-Sekunden-Reset
Ein einziger physiologischer Seufzer. Bewiesen schnellste Stressreduktion der Welt — und niemand sieht's dir an.
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03
KÄLTE — Der Tauchreflex
Ein Säugetier-Erbe, das du mit Walen und Robben teilst. Kaltes Wasser ins Gesicht — Puls runter in Sekunden.
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04
STIMME — Der Vagus von innen
Summen, Singen, "Voo". Dein Vagusnerv läuft durch den Kehlkopf — wenn er vibriert, schwingt er mit.
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05
SEHEN — Orientierung im Jetzt
Peter Levine's Trauma-Werkzeug. Holt dich aus Triggern, Flashbacks, Dissoziation in unter zwei Minuten zurück.
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06
BERÜHREN — Selbst-Ko-Regulation
Was deine Kindheit dir vielleicht schuldig blieb — jetzt kannst du es dir selbst geben. Wissenschaftlich belegt.
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07
SCHÜTTELN — Der älteste Reset
Tiere machen das automatisch nach jedem Schock. Wir haben es verlernt — und tragen die Anspannung mit uns rum.
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+
BONUS: 30-Tage-Plan
Vier Wochen progressiv gestapelt. Plus druckbarer Tracker für Morgen, Tag und Abend. Du baust deinen eigenen Werkzeugkasten.
Blick ins Buch
Schön gestaltet.
Auf den Punkt geschrieben.
Inhalt
Praxis-Box
Leseprobe
Lies 4 Seiten gratis.
Direkt im Browser. Kein Download, kein Login.
Lade Vorschau …
Über den Autor
Hi, ich bin Mr. Strich.
Auf YouTube erkläre ich 7.000+ Abonnenten die Welt – einfach, ehrlich, mit einem Strich. Dieses Mal habe ich mir das vielleicht komplizierteste Thema vorgenommen, das es gibt: warum dein Körper manchmal "nein" sagt, obwohl dein Verstand "ja" will.
Die Antwort darauf liegt im Nervensystem — und seit Stephen Porges, Peter Levine und Bessel van der Kolk verstehen wir besser denn je, was es braucht, um es zu beruhigen. Dieses Ebook ist die kompakte, umsetzbare Essenz dieser Forschung. Ohne Esoterik, ohne 400 Seiten Theorie. Nur das, was funktioniert.
„Du kannst dein System nicht überreden. Du kannst nur seine Sprache lernen.“
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Was die ersten Leser wirklich spüren.
4,9 von 5 · über 900 Leser
Ich bin chronisch angespannt – Schultern bis zu den Ohren. Die Vagus-Übung aus Kapitel 2 mache ich jetzt jeden Morgen. Nach einer Woche merke ich zum ersten Mal, wie sich „runterkommen“ überhaupt anfühlt.
Kenne Mr. Strich von YouTube und hatte echte Hoffnung – wurde nicht enttäuscht. Die 4-7-8-Atmung abends, und ich penne weg wie ein Stein. Kein Gedankenkarussell mehr um 2 Uhr nachts.
Kurz, klar, sofort umsetzbar. Keine 200 Seiten Theorie über das Nervensystem – einfach Übungen, die in 3 Minuten gehen. Genau das, was ein gestresster Kopf gebrauchen kann.
Mache die Übungen in der Mittagspause am Schreibtisch. Niemand merkt's, aber mein Puls geht spürbar runter. Einziger Wunsch: eine Audio-Version zum Mitmachen. Sonst absolut top.
Hatte nach Panikattacken echt Angst vor dem nächsten Schub. Das „Erste-Hilfe“-Kapitel gibt mir endlich was Konkretes für den Moment. Fühl mich zum ersten Mal seit Langem nicht mehr ausgeliefert.
Häufige Fragen
Falls du noch zögerst.
Ersetzt das Buch eine Therapie?
Nein, und das ist nicht der Anspruch. Wenn du schweres Trauma trägst, brauchst du Begleitung. Dieses Buch ist als tägliches Werkzeug gedacht — als Ergänzung, als Notfall-Kit, als Selbsthilfe für die kleinen und mittleren Tage.
Funktionieren die Übungen wirklich, oder ist das nur "Mindset"?
Jede Übung ist mit konkreten Studien belegt — Stanford 2023, Polyvagal-Forschung seit Porges 1995, DBT nach Linehan, C-Faser-Studien aus dem Nature-Journal. Im Quellenverzeichnis findest du jede Studie mit DOI zum Nachprüfen.
Wie lange brauche ich pro Tag?
Die Atemübungen funktionieren in 60 Sekunden. Die Körperübungen brauchen 3–5 Minuten. Die ganze Praxis lässt sich locker unter 10 Minuten täglich einbauen. Der physiologische Seufzer geht in 10 Sekunden.
Wie bekomme ich das Ebook nach dem Kauf?
Sofort. Nach der Zahlung über Whop bekommst du den Download-Link per Mail — PDF, kein Login, keine App. Funktioniert auf Smartphone, Tablet, Laptop und Kindle.
Funktioniert das auch bei chronischem Schlafproblem oder Angst?
Bei vielen Lesern: ja. Bei klinischer Depression oder schweren Angststörungen sind die Übungen unterstützend, aber kein Ersatz für ärztliche Behandlung. Sprich im Zweifel mit deinem Arzt — und vor Kälte-Übungen bei Herz-Vorerkrankungen oder Schwangerschaft mit dem Hausarzt.
Ich kenne schon das Japan-Ebook — ist das was anderes?
Ja. Das japanische Ebook ist ein Tagesablauf mit kulturellen Konzepten. Dieses hier ist ein Notfall-Werkzeugkasten für dein Nervensystem — mit Polyvagal-Forschung und Trauma-Wissenschaft. Komplett anderes Buch, gleicher Stil.
Zeit für Übung 01
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Oder heute anfangen.
Das Ebook erscheint diese Woche — jetzt zum Launch-Preis.
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